Die Gruppe der möglichen Betroffenen reicht von Kindern bis zu Erwachsenen jeden Alters. Dabei zeichnet sich in manchen Gruppen jedoch ein höheres Risiko als bei anderen ab. Vor allem Menschen mit folgenden Erkrankungen berichten häufiger von Schlafparalysen: Schlaflosigkeit.Oft treten die Schlafparalysen bei Menschen auf, die im Schichtdienst arbeiten und unregelmäßige Schlafzeiten haben. Auch jüngere Menschen, die einen ungleichen Schlaf-Wach-Rhythmus pflegen, können solche Schlaflähmungen erleben, besonders wenn sie unter Stress stehen oder Alkohol oder Drogen konsumieren.Es gibt keine einzelne Ursache für die Schlafparalyse und ein (erstmaliges) Auftreten ist in jedem Alter möglich.
Ist Schlafparalyse angeboren : Es handelt sich hierbei um eine genetisch bedingte bzw. angeborene Störung der Schlaf-Wach-Regulation. Das Gehirn befindet sich in einem Ungleichgewicht. Hierdurch erleiden Betroffene tagsüber plötzliche Schlafanfälle.
Wie beginnt eine Schlafparalyse
Die Schlafparalyse, auch bekannt als Schlafstarre oder hypnagoge Paralyse, ist ein gruseliger Zustand für Betroffene. Man stelle sich vor, dass man des Nachts aufwacht, Gedanken beginnen die Leere zu füllen, die Augen öffnen sich, aber man kann sich nicht bewegen – egal wie sehr man sich auch anstrengt.
Sind Schlafparalysen normal : Dieser Verlust der Muskelkontrolle, der unmittelbar nach dem Einschlafen oder Aufwachen auftritt, wird als Schlafparalyse bezeichnet. Für viele Menschen sind Schlafparalyse-Episoden in der Regel harmlos, aber sie können zu Stress und Angst führen.
Wie kann man eine Schlafparalyse vermeiden
- auf ausreichend Schlaf und einen regelmäßigen Schlafrhythmus achten.
- in Seitenlage oder auf dem Bauch schlafen.
- Stress vermeiden.
- Entspannungsstrategien wie Yoga oder Meditation anwenden.
Dieser Verlust der Muskelkontrolle, der unmittelbar nach dem Einschlafen oder Aufwachen auftritt, wird als Schlafparalyse bezeichnet. Für viele Menschen sind Schlafparalyse-Episoden in der Regel harmlos, aber sie können zu Stress und Angst führen.
Was sind die Gründe für Schlafparalysen
Ursachen der Schlafparalyse
Obwohl die genauen Mechanismen, die zur Schlafparalyse führen, noch nicht vollständig bekannt sind, gehen Schlafforscher davon aus, dass sie durch einen anormalen Mischzustand aus Wachzustand und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verursacht wird.Es gibt auch eine familiäre Veranlagung für Schlafparalysen. Dies bedeutet, dass es wahrscheinlicher ist, dass wenn jemand in der Familie Schlafparalysen hat, auch andere Familienmitglieder betroffen sein könnten.Obwohl es unterschiedliche Schätzungen gibt, gehen Forscher davon aus, dass etwa 8 % der Allgemeinbevölkerung und über 30 % der Psychiatriepatienten im Laufe ihres Lebens Schlafparalyse-Episoden erleben.
Halluzinationen beim Einschlafen oder Aufwachen. Schlafparalyse. Schlafstörungen in der Nacht (wie häufiges Aufwachen und lebhafte, beängstigende Träume)
Kann man bei einer Schlafparalyse die Augen zu machen : Möglicherweise erschlafft der Kiefer, die Gesichtsmuskeln zucken, die Augen schließen sich und der Kopf sinkt herab. Unscharfes Sehen kann ebenfalls auftreten.
Was passiert im Gehirn bei einer Schlafparalyse : Es handelt sich um ein inkomplettes Erwachen aus dem REM-Schlaf, während dem die Lähmung der Skelettmuskulatur physiologisch auftritt. Die Schlafparalyse kommt während des Übergangs vom REM-Schlaf in den Wachzustand vor. Betroffene können sich nicht bewegen und nicht sprechen. Oft treten zusätzlich Halluzinationen auf.
Wie komme ich aus einer Schlafparalyse
Kleinste Bewegungen können die Schlaflähmung beenden. Um einen Finger oder die Zehen in der Phase bewegen zu können, ist starke Konzentration gefragt. Manchmal können Betroffene auch einen kleinen Laut von sich geben oder durch lautes Atmen den Bettpartner auf die unheimliche Situation aufmerksam machen.
Betroffene sollten:
- auf ausreichend Schlaf und einen regelmäßigen Schlafrhythmus achten.
- in Seitenlage oder auf dem Bauch schlafen.
- Stress vermeiden.
- Entspannungsstrategien wie Yoga oder Meditation anwenden.
Es können viele oder nur wenige dieser Anfälle auftreten. Die Anfälle dauern meist nur wenige Minuten, können sich aber über Stunden hinziehen. Die Betroffenen können genau so leicht geweckt werden wie beim normalen Schlaf.
Wie löse ich eine Schlafparalyse aus : Für Personen, die an Schlafparalysen leiden, ist es besser, in Seitenlage oder auf dem Bauch zu schlafen. Auch ausreichend Schlaf und ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus helfen. Stress sollte vermieden werden. Zudem können Entspannungs-Strategien angewendet und auf eine ruhige Atmung geachtet werden.