10 km Läufe eignen sich sehr gut für Laufeinsteiger. Wenn du schon eine Stunde am Stück Joggen kannst, könntest du dir einen 10-km-Lauf als nächstes Ziel setzen. Der Leistungszuwachs bei regelmässigem Training ist gross.Wenn du vorher noch nie 10km gelaufen bist, sollte du es schon als Erfolg sehen, die Strecke überhaupt zu schaffen. Dann kannst du an deiner Zeit arbeiten. Im Durchschnitt benötigen Läufer 50-70 Minuten für 10km (Männer liegen durchschnittlich bei 53 Minuten und Frauen bei 63).Für einen 10km-Lauf braucht man im Durchschnitt eine knappe Stunde. Je schneller du läufst, desto wichtiger ist ein gutes Aufwärmprogramm. Das perfekte Rezept für dein Erfolgserlebnis inkludiert lockeres Traben für 5-10 Minuten, ein paar Steigerungsläufe und mobilisierende Übungen für die wichtigsten Gelenke.
Wie viele km sollte man als Anfänger joggen : Ein Kilometer bzw. 15-30 Minuten pro Trainingstag reichen für die erste Woche, in der du mit dem Joggen anfängst, aus. Baue dein Lauftraining langsam auf. Versuche, bei jedem Training ein kleines Stück weiter zu joggen und wechsle weiterhin zwischen Gehen und Laufen.
Wie lange braucht ein Anfänger für 10-km
Du fragst dich sicher, wie lange du für einen 10km-Lauf trainieren musst. Die durchschnittliche Zeit für Hobbyläufer und Anfänger beträgt 2 bis 3 Monate, für fortgeschrittene Läufer ist 1 Monat ausreichend.
Ist es gesund jeden Tag 10-km zu Gehen : Folgende Empfehlungen gibt es von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP): Wer seine körperliche Fitness verbessern möchte, sollte 10.000 Schritte täglich gehen und auf zusätzlich ca. 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche kommen.
Dein 10-km-Ziel lautet: Unter 55 Minuten finishen
mindestens 60 min ohne Pause in einem Tempo von 6:30 min/km oder schneller laufen.
Wieviel Kilometer Joggen ist gesund Wie viele Kilometer du tatsächlich joggen solltest, ist abhängig von deinem Trainingsstand. Während Laufanfänger sich bereits mit nur einem Kilometer etwas Gutes tun und die Strecke langsam steigern sollten, können trainierte Läufer 10 bis 20 Kilometer ohne Probleme Laufen.
Wie viel km laufen ist gesund
Wieviel Kilometer Joggen ist gesund Wie viele Kilometer du tatsächlich joggen solltest, ist abhängig von deinem Trainingsstand. Während Laufanfänger sich bereits mit nur einem Kilometer etwas Gutes tun und die Strecke langsam steigern sollten, können trainierte Läufer 10 bis 20 Kilometer ohne Probleme Laufen.Wie viel soll man trainieren
| 10-KM-Bestzeit | Zeitumfang pro Woche | Laufeinheiten pro Woche |
|---|---|---|
| 60 Min. | 2:00 – 2:40 Stunden | 3 |
| 55 Min. | 2:20 – 2:50 Stunden | 3 bis 4 |
| 50 Min. | 2:50 – 3:50 Stunden | 4 |
| 45 Min. | 3:20 – 4:10 Stunden | 4 bis 5 |
Wie viel soll man trainieren
| 10-KM-Bestzeit | Zeitumfang pro Woche | Laufeinheiten pro Woche |
|---|---|---|
| 60 Min. | 2:00 – 2:40 Stunden | 3 |
| 55 Min. | 2:20 – 2:50 Stunden | 3 bis 4 |
| 50 Min. | 2:50 – 3:50 Stunden | 4 |
| 45 Min. | 3:20 – 4:10 Stunden | 4 bis 5 |
Fazit: Laufen kann viel verändern
Joggen ist eine der effektivsten Sportarten, wenn man seine Figur verändern möchte. Po, Beine und Bauch werden gestrafft und mit der Zeit sichtbar definiert. Dies geschieht, weil das Laufen die Fettverbrennung anregt und dadurch Muskeln „freigelegt“ werden.
Wie viel nimmt man ab wenn man 10 km läuft : Dazu ein Rechenbeispiel: Wenn eine 80 Kilogramm schwere Person zehn Kilometer in 40 Minuten läuft, verbrennt sie knapp 800 Kalorien. Läuft diese Person die gleiche Strecke in 60 Minuten verbrennt sie die gleiche Kalorienzahl.
Wie oft sollte man 10 km Laufen : Wie viel soll man trainieren
| 10-KM-Bestzeit | Zeitumfang pro Woche | Laufeinheiten pro Woche |
|---|---|---|
| 60 Min. | 2:00 – 2:40 Stunden | 3 |
| 55 Min. | 2:20 – 2:50 Stunden | 3 bis 4 |
| 50 Min. | 2:50 – 3:50 Stunden | 4 |
| 45 Min. | 3:20 – 4:10 Stunden | 4 bis 5 |
Kann man 10 km ohne Training Laufen
Den 10km muss man erstmal laufen, das sind im gemächlichen Tempo (Niveau GA1) auch 1:10 bis 1:30h. Also auf keinen Fall zu schnell angehen sonst gibt es Probleme. Dadurch, dass du läuferisch untrainiert bist, werden sich Sehnen und Muskeln auf jedenfall danach bemerkbar machen.
Fazit: Laufen kann viel verändern
Joggen ist eine der effektivsten Sportarten, wenn man seine Figur verändern möchte. Po, Beine und Bauch werden gestrafft und mit der Zeit sichtbar definiert. Dies geschieht, weil das Laufen die Fettverbrennung anregt und dadurch Muskeln „freigelegt“ werden.Du fragst dich sicher, wie lange du für einen 10km-Lauf trainieren musst. Die durchschnittliche Zeit für Hobbyläufer und Anfänger beträgt 2 bis 3 Monate, für fortgeschrittene Läufer ist 1 Monat ausreichend.
Wie lange dauert es bis Joggen Wirkung zeigt : Wie lange man dafür laufen muss, ist überschaubar. Studien zufolge genügen schon fünf bis zehn Minuten, um positive Effekte auf die Gesundheit zu erzielen, übertreiben sollten Sie es nicht.