Während der Übungen entspannen sich die Muskeln, das Herz schlägt ruhiger und die Atmung wird gleichmäßiger – die Kinder schöpfen neue Kraft. Nach der Entspannung können sie sich besser konzentrieren und sind wieder aufnahmefähig und erleichtern den Alltag in KiTas, Schulen und Familien.Schlaf ist für Kinder ein wichtiges Mittel, um zur Ruhe zu kommen, Eindrücke zu verarbeiten, zu Reifen und die Konzentrationsfähigkeit wieder herzustellen. Daher ist der Mittagsschlaf oder eben auch eine ausgedehnte Ruhephase für die kindliche Entwicklung wichtig, um eine optimale Förderung zu gewährleisten.Die Kinder erfahren jeden Tag unterschiedlichste Eindrücke, Konfliktsituationen, aber auch Emotionen. Aufgrund dessen ist es von besonderer Wichtigkeit, Kindern regelmäßige Ruhe- und Schlafzeiten zu schenken, damit sie all das Erlebte und die damit verbundenen Eindrücke verarbeiten können.
Was bringt Kinder zur Ruhe : Zur Ruhe kommen für die Nacht
Schaffen Sie einen langsamen Übergang vom aufregenden Spielen zu stilleren Beschäftigungen, wie vorlesen, Bücher anschauen, kuscheln und erzählen. Planen Sie genügend Zeit dafür ein: Zusammen mit dem Ausziehen und Zähneputzen sollten Sie mindestens eine halbe Stunde dafür reservieren.
Warum Entspannung so wichtig ist
Wer regelmäßig für Entspannung im Alltag sorgt, lernt generell ruhiger zu werden und in Stresssituationen gelassener zu reagieren. Bei verschiedenen Körpertechniken kann die körperliche Entspannung auch geistige Entspannung bewirken.
Wie viel Ruhe brauchen Kinder : So brauchen Kleinkinder mit etwa zwei Jahren im Durchschnitt 12 bis 13 Stunden Schlaf, mit drei, vier Jahren oft nur noch elf bis zwölf Stunden. Aber auch in diesem Alter sind Abweichungen von bis zu zwei Stunden völlig normal.
Eine Ruhe- und Schlafphase von etwa anderthalb Stunden sollte nach dem Mittagessen jedoch fester Bestandteil der Betreuung sein. Schläft ein Kind nach 30 Minuten nicht ein, darf es zurück in den Gruppenraum zum Spielen.
Regelmäßige Ruhephasen und bewusste Pausen wirken Stress entgegen: In Momenten der Ruhe und Entspannung lässt die Anspannung der Muskeln nach, die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken, die Atemfrequenz verlangsamt sich. Man kommt innerlich zur Ruhe, wird Stück für Stück wieder gelassener und gelöster.
Warum ist es wichtig sich zu entspannen
Um die Belastungen des häufig hektischen Alltags für Körper und Geist auszugleichen, brauchen wir ausreichend Entspannung. Wer lernt, richtig mit Stress umzugehen und sich zu erholen, tut sich und seiner Gesundheit etwas Gutes.Durchschnittlicher Schlafbedarf von Kindern
| Alter | Schlafbedarf (Durchschnitt je 24 Std.) | Tagesschlaf |
|---|---|---|
| 18 Monate | 13,5 Std. | 1 Tagschlaf (96 % d. Kinder) |
| 2 Jahre | 13 Std. | 1 Tagschlaf (87 % d. Kinder) |
| 3 Jahre | 12,5 Std. | 1 Tagschlaf (50 % d. Kinder) |
| 3–5 Jahre | Ende Mittagsschlaf |
Im Folgenden gebe ich dir 10 konkrete Tipps, wie dein Kind mehr zur Ruhe kommt:
- Bewegung und Achtsamkeit.
- Kreative Tätigkeiten.
- Yoga, Progressive Muskelentspannung.
- Fantasiereisen oder Geschichten vorlesen.
- Hörbuch, Einschlaf- oder Entspannungsmusik.
- Ruhige Atmosphäre schaffen zum Ausruhen.
- Massagen, Streicheln, Nähe.
Pausen reduzieren Stress, steigern die Energie und fördern effektives Arbeiten. Lesen Sie hier, wie oft und wie lange Sie Pause machen sollten – und welche Entspannungsmethoden sich dafür anbieten.
Wie kann ich mein Kind entspannen : Malen, Massagen, autogenes Training: 8 Entspannungs-Tipps für Kinder
- Kuschelzeit. Der erste Tipp ist total einfach umzusetzen, denn um zu entspannen, braucht es häufig nur Zeit und Ruhe.
- Familienausflug.
- Hörbuch hören.
- Massagen.
- Bewusst atmen.
- Autogenes Training.
- Malen.
- Anspannungs- und Entspannungsspiele.
Was wird bei Entspannung gefördert : Selbstvertrauen/ Selbstwirksamkeit. Sozial-Kompetenz. Konzentrationsförderung. Abbau von Anspannung, Aggressivität, Unruhe.
Was kann man in der Ruhephase machen
Sollten Sie die Ruhephase mit Ihrem Patienten verbringen, nutzen Sie die Zeit, ihn als Person besser kennenzulernen. Entspannungsübungen. Atemübungen und ausgedehntes Strecken helfen beim Entspannen. Auch ein einfaches Lächeln oder Lachpausen (z.B. durch witzige Videos) können nachweislich zur Entspannung beitragen.
Verspannte Muskulatur. Durch die ständige Alarmbereitschaft des Körpers ist die Muskulatur dauerhaft angespannt. Diese Verspannungen machen sich meist im Kopf-, Schulter- und Rückenbereich bemerkbar. Die Folge sind Kopf- und Rückenschmerzen, die ohne ausreichende Entspannung zu chronischen Belastungen werden können.Aufregung, Stress und emotionale Probleme können so manche schlaflose Nacht bereiten. Wenn Kinder abends Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen, hängt das oft einfach damit zusammen, dass der Tag besonders aufregend war und die Eindrücke erst verarbeitet werden müssen. Muten Sie Ihrem Kind deshalb nicht zu viel zu.
Was wirkt beruhigend auf Kinder : Eine warme Badewanne, gefolgt von einer sanften Massage, kann beruhigend wirken. Anschließend können Sie Ihrem Kind eine ruhige Geschichte vorlesen oder leise Musik abspielen, um die Schlafenszeit angenehm zu gestalten.