Eine Gruppe Wissenschaftler und Wissenschaftlerinnen hat beispielsweise die Ergebnisse von 15 Studien analysiert, die sich mit dem Einfluss von Licht auf die Melatonin-Produktion beschäftigten. Sie fanden heraus, dass eine zweistündige Exposition gegenüber blauem Licht am Abend die Bildung von Melatonin unterdrückt.1. Blaulicht vermeiden: Zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Computer, Smartphones, Tablets und andere Geräte benutzen, deren Bildschirme einen hohen Blaulichtanteil haben. 2.Licht stört den Schlaf
Das sogenannte Schlafhormon macht Sie müde. Daher kann bereits eine kurze Zeit von hellem Licht den Schlaf negativ beeinflussen. Denn wenn der Körper mit Licht konfrontiert wird, schaltet dieser auf einen Wachmodus. Licht sorgt dafür, dass aktivierende Hormone wie Serotonin ausgeschüttet werden.
Wie wirkt sich Blaulicht auf den Körper aus : Die positiven Auswirkungen von blauem Licht
Aber auch unsere innere Uhr (das sogenannte zirkadiane System) wird unter anderem durch die Wahrnehmung von blauem Licht gesteuert. Blaues Licht hat eine vitalisierende Wirkung auf uns, es hält uns wach und unterdrückt die Melatoninproduktion im Körper.
Was macht Blaulicht mit dem Gehirn
Blaues Licht wird vom Auge positiv aufgenommen und signalisiert dem Gehirn Wachheit und führt zu körperlicher Aktivität. Der tägliche Lebensrhythmus auf der Erde ist angepasst an das Sonnenlicht. Daher sind wir Menschen besonders bei Sonnenschein sehr aktiv.
Ist Blaulicht wirklich schädlich : Nach aktuellem Wissensstand sind die von Bildschirmen abgestrahlten blauen Lichtanteile nicht schädlich. Sie können aber das Schlafverhalten negativ beeinflussen. Speziell bei Schlafstörungen ist abends Vorsicht empfohlen. Mit Blaulichtfilterbrillen können die blauen Lichtanteile abgemindert werden.
Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin – auch Schlafhormon genannt. Vor dem Schlafengehen ist es besser auch das Handy wegzulegen, als Abendlicht sind die gewöhnlichen Glühbirnen besser geeignet als die beliebte LED-Beleuchtung.
Blaues Licht reguliert unseren Bio-Rhythmus bzw. unsere biologische Uhr. Der Körper nutzt das natürliche Blaulicht der Sonne dazu, Tag und Nacht zu unterscheiden und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Die Wahrnehmung von blauem Licht (circa 490 nm) aktiviert und steuert die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
Wie beeinflusst Blaulicht den Schlaf
Die meisten Studien zeigen, dass wir durch das helle blaue Licht des Sonnenlichts und unserer elektronischen Geräte stimuliert werden. Licht verzögert die Melatoninausschüttung und die Nutzung elektronischer Geräte zu später Stunde kann das Einschlafen erschweren und unseren Tagesrhythmus stören.US-Forscher haben herausgefunden, dass Kunstlicht ein Risikofaktor für Übergewicht sein kann. Schlafmediziner Ingo Fietze riet deshalb im Dlf dazu, das Schlafzimmer absolut abzudunkeln. Außerdem sei eine geräuscharme Umgebung wichtig, um sich nachts richtig zu erholen.Blaulicht, das von Bildschirmen und Handys ausgestrahlt wird, kann die Augen stark belasten und zusammen mit anderen Faktoren Kopfschmerzen verursachen. Es stört den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und führt zu Ermüdung.
Auch schadet eine überhöhte Einwirkung des Blaulichts dem Linsenkörper und die Zellen der Netzhaut können mit der Zeit zerstört werden. Diese Zellen können sich nicht mehr regenerieren. Im schlimmsten Fall führt eine Zellzerstörung langfristig zu einer altersbedingten Makuladegeneration und zu grauem Star.
Wie lange vor dem Schlafen keine Bildschirme : Das Schlafzimmer sollte gut abgedunkelt sein, der Fernseher und der Computer sollten mindestens 90 Minuten vor dem Einschlafen ausgeschaltet werden. Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin – auch Schlafhormon genannt.
Welches Licht stört den Schlaf : Handys und Tablets Blaues Licht stört den Schlaf. Wer spät am Abend noch vor Handy, Tablet oder Laptop sitzt, kann später oft schlecht schlafen. Daran könnten die blauen Wellenlängen des Lichtes schuld sein: Unser Nervensystem reagiert auf sie besonders sensibel.
Ist es gesund im Hellen zu Schlafen
Schlafen in einem zu hellen Raum kann deshalb auf Dauer sogar zu Extrakilos auf den Hüften führen. Laut Zee zeigte sich das bereits in einer früheren Studie: Gesunde Menschen, die während des Schlafens Licht ausgesetzt waren, neigten zu Übergewicht und Fettleibigkeit.
4 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola verzichten. Auch Medikamente, die Koffein enthalten, sollten sie nach Möglichkeit nicht mehr einnehmen.Kommt darüber ein Einkauf zustande, erhalten wir eine Provision – ohne Mehrkosten für Sie!
- Kein Sport vor dem Schlafengehen. Regelmäßig Sport zu treiben und sich zu bewegen ist gesund.
- Nicht zu scharf essen.
- Keinen Alkohol trinken.
- Smartphone, Tablet, Fernseher vermeiden.
Welches Licht stört den Schlaf nicht : 2) Rotes Licht kann helfen, da es keine blauen Lichtstrahlen enthält. 3) Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vor dem Zubettgehen mindestens zwei Stunden lang nicht dem blauen Licht aussetzen. 4) Sie können verwenden Anti-Blaulicht-Brille um diese Lichtstrahlen zu filtern, die die Melatoninproduktion stören.