Ernährungsberaterin Anna Dandekar meint: „Wenn ich einfach nur irgendetwas anbrate, zum Beispiel Zwiebeln, hat Olivenöl wenig Eigengeschmack. Da kann man dann gut Rapsöl oder ein Bratöl nehmen. Das ist meistens regional, günstig und sehr gesund.Kalte Küche: Alternativen fürs Olivenöl
Das Leinöl besitzt einen sehr intensiven Geschmack und harmoniert am besten mit kalten Speisen oder Suppen. Für die kalte Küche sollten Sie auf kaltgepresstes Rapsöl zurückgreifen. Raffiniertes Rapsöl eignet sich wesentlich besser zum Backen und Braten.Sollte auch das Rapsöl bereits vergriffen sein, kann man auf verschiedene andere Pflanzenöle zurückgreifen. Grundsätzlich eignen sich zum Braten alle raffinierten Pflanzenöle. Zum schonenden Anbraten, etwa von Gemüse, kann man zudem Olivenöl verwenden – auch nicht raffiniertes, natives Olivenöl.
Kann man statt Olivenöl auch Leinöl nehmen : Einige besondere Pflanzenöle wie Walnuss- oder Leinöl sollten nicht erhitzt werden, sie passen eher zu Salat oder in Dips. Diese Pflanzenöle eignen sich aber auch für die warme Küche: Olivenöl. Die Menschen in Mittelmeerländern dünsten, backen, braten, frittieren und verfeinern alles Mögliche mit Olivenöl.
Was machen wenn man kein Öl hat
Um Öl mit einer anderen Fettquelle zu ersetzen, kannst du zum Anbraten auch auf Butter oder Margarine zurückgreifen. Beides verbrennt in der Pfanne jedoch leichter als zum Beispiel Raps- oder Sonnenblumenöl. Achte deshalb darauf Butter und Margarine nur bei niedriger bis mittlerer Hitze zu verwenden.
Was machen wenn man kein Öl zu Hause hat : Braten mit Mineralwasser: So geht es ohne Öl
Eine Methode, mit der du ohne Öl braten kannst, ist Mineralwasser. Nutze dafür ein Wasser mit möglichst viel Kohlensäure. Verwende etwa dieselbe Menge, die du auch für Bratöl nehmen würdest. Gib das Wasser dann in die Pfanne, erhitze es und gib die anderen Zutaten hinzu.
“Rapsöl ist das Öl der Wahl. Es hat den geringsten Anteil an gesättigten Fettsäuren, einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren und enthält viel von der lebensnotwendigen ungesättigten Omega-3-Fettsäure „alpha-Linolensäure“ sowie Vitamin E.
Im Vergleich mit Sonnenblumen- oder Olivenöl hat es das beste Fettsäurespektrum. Sonnenblumenöl enthält zum Beispiel mehr Omega-6-Fettsäuren, dafür aber kaum Omega-3. Olivenöl Auf der anderen Seite hat Sonnenblumenöl ebenfalls kein optimales Fettsäuren-Verhältnis und enthält aber mehr Ölsäure.
Was tun wenn kein Olivenöl
Zur kalten Verwendung geeignet sind zum Beispiel:
- Hanföl.
- Leinöl.
- Distelöl.
- Traubenkernöl.
- Walnussöl.
- Kokosöl.
Leinöl: Punktet mit Omega-3-Fettsäuren
Noch gesünder als Olivenöl ist Leinöl. Mit der sogenannten Alpha-Linolensäure enthält es besonders große Mengen einer mehrfach ungesättigten Fettsäure, die Entzündungen hemmen und sogar vorbeugend gegen Krankheiten wie Herzinfarkt, Thrombose oder Schlaganfall wirken soll.Diese Öle sind besonders gesund
In ihrer Einteilung schneiden kaltgepresstes Leinöl am besten ab, gefolgt von kaltgepresstem Rapsöl. Denn beide Öle enthalten nicht nur mehrfach-ungesättigte Fettsäuren, sondern haben auch einen sehr guten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Als nächstes kommt Walnussöl, gefolgt von Olivenöl.
Selbst Wasser ist ein guter Speiseöl-Ersatz. Wenn Sie Fisch, Fleisch oder Gemüse garen wollen, erhitzen Sie zunächst eine beschichtete Pfanne. Geben Sie dann ein wenig kohlensäurehaltiges Mineralwasser hinein. Lassen Sie das Wasser kurz aufschäumen, dann können Fisch, Fleisch oder Gemüse hinein.
Wie Braten wenn man kein Öl hat : Lassen Sie zunächst die Bratpfanne auf dem Herd heiß werden. Geben Sie dann sparsam Mineralwasser in die Pfanne, in etwa die gleiche Menge, die Sie sonst an Öl zum Braten verwendet hätten. Erhitzen Sie das Wasser, geben anschließend Fleisch oder Gemüse in die Pfanne und braten Sie es nun wie üblich.
Was nehmen wenn kein Öl : Ersatz für Speiseöl: Mit diesen Alternativen können Sie trotzdem braten
- 1 / 10. Rapsöl. Geschmacksneutral, hoch erhitzbar und günstig: Ideal zum Braten und Frittieren.
- 2 / 10. Sonnenblumenöl.
- 3 / 10. Butterschmalz.
- 4 / 10. Butter oder Margarine.
- 5 / 10. Ghee.
- 6 / 10. Kokosöl.
- 7 / 10. Sesamöl.
- 8 / 10. Olivenöl.
Kann man auch Butter statt Öl nehmen
Öl durch Butter ersetzen
Hierfür wird die Menge des Öls zuerst in g umgerechnet – also ml Öl x 0,9 = g Öl. Danach rechnet man die Menge der Butter aus: g Öl / 0,8 = g Butter. Zum Schluss sollte man noch die Flüssigkeit verringern, dazu rechnet man g Butter x 0,2.
Rapsöl hat im Vergleich zu Olivenöl sogar etwas mehr Vitamin E sowie einen höheren Gehalt der wertvollen Omega-3-Fettsäure alpha-Linolensäure. Wer den Eigengeschmack von Olivenöl nicht so gerne mag, kann es mit dem milderen Rapsöl versuchen.Rapsöl
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung zählt Rapsöl zu den gesündesten Speiseölen, da es am wenigsten gesättigte Fettsäuren enthält. Reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E kann es einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 2 bis 3 Esslöffeln pro Tag.
Ist Rapsöl und Olivenöl gleich : 14 % aus gesättigten Fettsäuren. Somit enthält Olivenöl ca. 87 % Fettsäuren, die als hitzebeständig oder hitzestabil gelten. Im Gegensatz dazu enthält Rapsöl, welches oftmals zum Braten verwendet wird, einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und ist somit zum Braten weniger gut geeignet.