Es gibt verschiedene Techniken und Übungen, die dir helfen können, besser mit negativen Gefühlen umzugehen. Dazu gehören Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken und das Führen eines Tagebuchs.Wenn es darum geht, unterdrückte Gefühle freizulegen, sind Achtsamkeit und Körperwahrnehmung zwei starke Werkzeuge, die ungemein hilfreich sein können. Achtsamkeit (Mindfulness) bedeutet, präsent zu sein und sich komplett auf den Moment einzulassen, ohne zu urteilen oder sich ablenken zu lassen.5 Tipps für den richtigen Umgang mit deinen Emotionen
- Unterdrücke deine Emotionen nicht.
- Sprich mit vertrauten Menschen über deine Emotionen.
- Du entscheidest über deine Gedanken.
- Löse dich von schädlichen Glaubenssätzen.
- Mache unseren kostenlosen DISG-Persönlichkeitstest.
Was tun wenn man keine Gefühle zulassen kann : Das Ziel: Irgendwann wieder Emotionen zuzulassen und emotionale Beziehungen eingehen zu können. Dabei kann durchaus auch eine Therapie helfen. Wer sich scheut, sollte sich Fachliteratur besorgen, ein Emotions-Tagebuch führen oder sich mit anderen Betroffenen austauschen.
Was passiert wenn man negative Gefühle unterdrückt
Unterdrückte Emotionen bleiben im Körper. Die Folgen von unterdrückten Gefühlen reichen von Angstzuständen über Depression bis hin zu stressbedingten Erkrankungen. Diese Unterdrückung kann zu Alkohol- und Substanzmissbrauch führen. (Lesen Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Kindheitstrauma und Sucht hier.)
Woher kommen negative Emotionen : Negative Gefühle entspringen im Grunde immer der Angst, etwas Wichtiges zu verlieren oder nicht zu bekommen. Was das ist, kann sich von Typ zu Typ unterscheiden und reicht von der Angst, ungeliebt zu sein, über das Gefühl mangelnder Sicherheit bis zu der Sorge, bekämpft oder nicht verstanden zu werden.
Atem- und Pulsfrequenz steigen an, ebenso wie der Blutdruck. Die Muskeln spannen sich an, Blutgefäße verengen sich. Durch den erhöhten Blutdruck schottet sich das Gehirn von Außenreizen ab. Es entsteht eine leicht differenzierte Wahrnehmung, die sachliche Argumente ausblendet und Kurzschlusshandlungen fördert.
Wut wird vor allem durch unangenehme Erlebnisse oder Frustration ausgelöst. Wut erzeugt körperliche Reaktionen, die Stress mit sich bringen. Die Hormone Adrenalin, Noradrenalin, Testosteron und Kortisol werden in vermehrtem Ausmaß ausgeschüttet, die Herzfrequenz erhöht sich, der Blutdruck steigt.
Kann man Gefühle lernen
Emotionale Kartografie – Wie lerne ich fühlen Als erste Komponente der emotionalen Intelligenz gilt die Fähigkeit, eigene Gefühle zu erkennen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dies erlernbar ist. Wir alle können trainieren, unsere Gefühle besser und exakter wahrzunehmen.Angst vor Intimität oder vor emotionaler Nähe kann unterschiedlichste Gründe haben. So können zum Beispiel in der Vergangenheit gemachte Erfahrungen, der Bindungstyp, bestimmte Persönlichkeitsmerkmale und viele weitere Faktoren die Angst vor Nähe beeinflussen.Sind wir wütend, verändern wir Merkmale unserer Mimik. Unser Gesicht wird zu einer Fratze – die Augenbrauen ziehen sich zusammen, die Augen kneifen, unser Unterkiefer schiebt sich nach vorne und wir zeigen unsere Zähne. Studien belegen, dass wir ärgerliche Gesichter schneller wahrnehmen als freundliche.
Negative Gedanken können uns tatsächlich krank machen. Menschen, die ständig grübeln oder sich sorgen, laufen Gefahr, ihre Psyche und ihren Körper zu belasten. Vor allem die sogenannten negativen Glaubensansätze sind ein kritischer Faktor. Ein Glaubensansatz drückt aus, an was wir selbst glauben.
Warum habe ich so negative Gedanken : Gründe, warum man negative Gedanken hat, sind häufig Niederlagen, Rückschläge im Leben oder eine Kombination aus Ängsten und Stresssituationen. Negative Gedanken, die um solche Themen kreisen, können den Betroffenen sehr viel Energie rauben und mentalen Stress auslösen.
Welche Bedürfnisse stehen hinter Wut : Wut ist oft ein Hinweis auf unerfüllte Bedürfnisse. Diese können sowohl körperlich als auch psychisch vorkommen. Sie beinhalten unter anderem das Bedürfnis nach Autonomie, Wertschätzung, Sicherheit und Zugehörigkeit. Wenn Sie diese Bedürfnisse erkennen und verstehen, werden Sie auch Ihre Wut loswerden.
Welches Gefühl sitzt wo im Körper
Ergebnis: Jeder Gemütszustand bewirkt ein anderes Aktivitätsmuster. Neid brennt sich förmlich in Kopf und Speiseröhre, während Traurigkeit auf den Brustraum drückt sowie Arme und Beine lähmt. Eine Depression legt gleich den gesamten Körper auf Eis – Liebe dagegen entflammt Kopf, Rumpf und Arme.
Als Ort der Gefühlsverarbeitung gilt der Gehirnbereich der Amygdala. Mit der funktionellen Kernspintomographie konnte der Neuropsychiater dies experimentell belegen. Auch die Speicherung emotionaler Erlebnisse konnte er verfolgen: Hier arbeitet die Amygdala eng mit dem Hippocampus zusammen.Typisch ist, dass sie vermeintlich nicht den passenden Partner finden, nur oberflächliche, wechselnde Sex- oder Liebesbeziehungen eingehen und Beziehungen schnell wieder beenden. Oft haben sie hohe Ansprüche oder ganz bestimmte Vorstellungen von ihrem Partner oder ihrer Partnerin.
Warum habe ich Berührungsängste : Berührungsangst und Unbehagen bei Berührungen muss keine eigenständige Phobie darstellen, sondern kann im Rahmen einer anderen psychischen oder körperlichen Erkrankung auftreten. Sie wird beispielsweise als Symptom von Migräne und neuropathischen Schmerzsyndromen beschrieben.