Die empfohlene tägliche Zufuhr für Erwachsene (25 bis < 51 Jahre) pro Tag nach den D-A-CH-Referenzwerten liegt bei Frauen bei 700 µg und bei Männern bei 850 µg Vitamin A (Retinoläquivalent). Schwangere haben einen erhöhten Bedarf, die empfohlene Zufuhr beträgt 800 µg pro Tag.Die sichere tägliche Höchstmenge für Vitamin A liegt bei 3 mg (= 3.000 µg) [1]. 3.000 µg Vitamin A entsprechen 10.000 I.E. (Internationale Einheiten) [3]. Die sichere tägliche Höchstmenge für Vitamin A entspricht fast dem 4-fachen der empfohlenen Tagesdosis der EU (Nutrient Reference Value, NRV).Vitamin-A-Überdosierung
Bei einer kurzfristigen Überdosierung, wenn Sie mehr als 200 mg Retinol am Tag aufnehmen, kommt es zu: Kopfschmerzen. Schwindel. Erbrechen.
Kann man Vitamin A Supplementieren : Über die natürliche Ernährung ist es kaum möglich, zu viele Vitamine aufzunehmen. Doch wer Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt, kann insbesondere die fettlöslichen Vitamine (A, K, D und E) überdosieren – und das hat womöglich ernsthafte gesundheitliche Folgen.
Was hemmt die Aufnahme von Vitamin A
Wirkstoffe wie Colestipol oder Colestyramin, die zur Behandlung von Fettstoffwechselstörungen eingesetzt werden, hemmen die Vitamin A-Aufnahme und mindern dessen Wirkung. Den gleichen Effekt erzielt der Wirkstoff Neomycin, der zur Behandlung von Entzündungen von Augen, Ohren und Haut eingesetzt wird.
Was bewirkt Vitamin A im Gesicht : Die wirksame Form des Vitamin A kann viele positive Effekte auf die Haut mit sich bringen, wie zum Beispiel: Falten reduzieren. Aufbau der Hautstruktur unterstützen. Poren verfeinern.
Wird über längere Zeit zu viel Vitamin A konsumiert, können die Haare strohig werden, ausfallen (auch die Augenbrauen), die Lippen aufspringen und die Haut trocken und rau werden. Der dauerhafte Konsum hoher Dosen von Vitamin A kann zu Leberschäden führen. Dies kann auch Geburtsfehler beim Fötus verursachen.
Der tägliche Bedarf beträgt bei Erwachsenen ca. 5000 – 8000 Internationale Einheiten (I.E.), eine I.E. entspricht 0,3 mg. Kinder benötigen etwas weniger, Schwangere und Stillende etwas mehr Vitamin A.
Kann zuviel Vitamin A schaden
Zu viel Vitamin A führt zu Haarausfall, aufgeplatzten Lippen, trockener Haut, geschwächten Knochen, Kopfschmerzen, erhöhten Kalziumspiegeln im Blut und einer seltenen Erkrankung, die durch einen erhöhten Druck im Schädel gekennzeichnet ist, der idiopathischen intrakraniellen Hypertonie.Für Nahrungsergänzungsmittel wird für Menschen ab 15 Jahren vom Bundesinstitut für Risikobewertung eine Tageshöchstmenge von 3,5 mg empfohlen. Natürlich vorhandenes Betacarotin in Möhren, Paprika oder Aprikosen (s. Kasten) ist kein Problem.Sinnvolle Kombination aus Vitamin D3, K2 und A
Da die Stoffwechselprozesse im menschlichen Organismus ineinander übergreifen und sehr komplex sind, ist es ratsam, eine Wirkstoffkombination von Vitamin D3, K2 und Vitamin A einzunehmen.
Vitamin A kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Wenn möglich, auf pflanzliche Quellen von Vitamin A zurückgreifen. Vitamin A ist fettlöslich, weshalb es in Kombination mit fetthaltigen Lebensmitteln besser aufgenommen werden kann.
Wie viel Retinol ist erlaubt : Um hohe Konzentrationen an Vitamin A zu vermeiden, werden die Konzentrationen in Kosmetikprodukten nun beschränkt: So dürfen Körperlotionen nur noch maximal 0,05 % Retinol-Äquivalente enthalten und Produkte für andere Hautpartien maximal 0,3 % Retinol-Äquivalente.
Was passiert wenn man Vitamin A einnimmt : Der dauerhafte Konsum hoher Dosen von Vitamin A kann zu Leberschäden führen. Dies kann auch Geburtsfehler beim Fötus verursachen. Zu den später auftretenden Symptomen zählen starke Kopfschmerzen und allgemeine Schwäche. Knochen- und Gelenkschmerzen sind besonders bei Kindern häufig.
Kann der Körper Vitamin A abbauen
Der Körper kann überschüssiges Vitamin A kaum abbauen, weshalb es sich leicht im Körper anreichert, insbesondere in der Leber.
Die Zufuhr großer Mengen von Carotinoiden aus Nahrungsmitteln, die der Körper in Vitamin A umwandelt, verursacht keine toxische Wirkung, da Carotinoide sehr langsam in Vitamin A umgewandelt werden. Normalerweise treten keine Symptome auf.Die Zufuhr großer Mengen von Carotinoiden aus Nahrungsmitteln, die der Körper in Vitamin A umwandelt, verursacht keine toxische Wirkung, da Carotinoide sehr langsam in Vitamin A umgewandelt werden. Normalerweise treten keine Symptome auf.
Was nicht mit Vitamin A kombinieren : Das Mischen von Retinol (auch als Vitamin A bekannt) und AHA-Säuren ist ein Risiko für alle Hauttypen, insbesondere für empfindlichste Haut. Die Peelingkraft beider Komponenten zusammen kann zu aggressiv werden. Darüber hinaus dringt Retinol mit einem neutralen und nicht sauren pH-Wert tiefer in die Haut ein.