60 – 70 I.E. Vitamin D pro kg Körpergewicht.In Abhängigkeit vom Körpergewicht werden für ein gutes Immunsystem für Senioren, Jugendliche und Erwachsene 40–60 I.E. Vitamin D pro kg Körpergewicht und Tag empfohlen. Für eine 70 kg schwere Person wären dies beispielsweise 2800–4200 I.E. (Gröber et al., 2020).Als Faustregel empfehlen wir 1000 IE/Tag pro 25 kg Körpergewicht . Die Einnahme von 1000 IE/Tag erhöht den Vitamin-D-Spiegel um 12,5 nmol/L oder 5 ng/ml pro Tag.
Wie berechne ich den Vitamin D Bedarf : Forscher des Rijnstate Hospital in Arnhem entwickelten eine allgemeine Regel zur Berechnung des Vitamin-D-Bedarfs [1]: 40 bis 60 I.E. Vitamin D pro kg Körpergewicht pro Tag. Erstrebenswert ist ein Vitamin-D-Spiegel im oberen Normbereich, also um die 60 ng/ml.
Wie viel Vitamin D bei 85 kg
Die Formel für die tägliche Erhaltungsdosis lautet2: Dosis = Ziel x Gewicht IE. Für unsere Beispielperson heisst das: Dosis = 50 x 60 IE = 3'000 IE. Die Erhaltungsdosis liegt bei 3'000 IE pro Tag. Wäre unsere Beispielperson 85 kg schwer, würde die Erhaltungsdosis bei rund 4'000 IE pro Tag liegen.
Wie viel Vitamin D bei 80 kg Körpergewicht : Vitamin D Werte Tabelle unterschiedlichen Körpergewicht und Blutspiegel
| Kg | ng/ml | IE1000 |
|---|---|---|
| 80 | 90 | 7.9 |
| 90 | 90 | 8.9 |
| 100 | 60 | 6.6 |
| 100 | 90 | 9.9 |
Die Richtlinien der Endocrine Society empfehlen, dass Erwachsene mit Fettleibigkeit zwei- bis dreimal mehr Vitamin D ( 6.000–10.000 IE/Tag ) benötigen, um einen Vitamin-D-Mangel zu behandeln und zu verhindern [19].
Die International Osteoporosis Foundation (IOF) empfiehlt 2000 IU/Tag für adipöse Personen, genau wie bei Patienten mit Osteoporose, während die Dosis bei gesunden Erwachsenen 800–1000 IU/Tag beträgt [22].
Wie viel Vitamin D maximal pro Tag
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhrmenge pro Tag von 100 µg abgeleitet (4000 IE ). Die amerikanische Endokrinologische Gesellschaft hält sogar eine Zufuhr von bis zu 250 µg Vitamin D3 pro Tag (10000 IE ) beim gesunden Erwachsenen für unbedenklich.Vitamin D Werte Tabelle unterschiedlichen Körpergewicht und Blutspiegel
| Kg | ng/ml | IE1000 |
|---|---|---|
| 80 | 90 | 7.9 |
| 90 | 90 | 8.9 |
| 100 | 60 | 6.6 |
| 100 | 90 | 9.9 |
Ergebnisse: In dieser Kohortenstudie, an der 16.515 Teilnehmer der randomisierten klinischen Studie VITAL teilnahmen, waren die etablierten und neuartigen Vitamin-D-Serummetabolitenspiegel bei höherem Body-Mass-Index im Durchschnitt niedriger . Eine Nahrungsergänzung erhöhte den Vitamin-D-Spiegel bei höherem Body-Mass-Index über 2 Jahre hinweg weniger stark.
Die International Osteoporosis Foundation (IOF) empfiehlt 2000 IU/Tag für adipöse Personen, genau wie bei Patienten mit Osteoporose, während die Dosis bei gesunden Erwachsenen 800–1000 IU/Tag beträgt [22].
Was passiert wenn ich zu viel Vitamin D3 nehme : Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können.
Hat Vitamin D Einfluss auf Gewicht : Eine ausreichende Vitamin D-Versorgung kann den Fettabbau begünstigen. Das Vitamin D ist an vielen Zellteilungsmechanismen mitbeteiligt. So auch bei dem natürlichen Abbau von Fett, was dann wiederum zu einer Gewichtsreduktion führt.
Was passiert wenn ich zu viel Vitamin D zu mir nehme
Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können.
Für Erwachsene und für Kinder ab 11 Jahren liegt die zulässige Gesamtzufuhrmenge bei 4000 I.E. Vitamin D pro Tag. Für Kinder von 1 bis 10 Jahre sind es 2000 I.E. Vitamin D pro Tag, die maximal zugeführt werden dürfen, Säuglinge im Alter von 0 bis 6 Monaten nehmen höchstens 1000 I.E. pro Tag ein.Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können.
Hilft mir Vitamin D3 beim Abnehmen : Kurz gesagt: Eine Erhöhung Ihrer Vitamin-D-Zufuhr kann die Gewichtsabnahme fördern , obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Zusammenfassung: Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann die Gewichtsabnahme fördern, das Körperfett reduzieren und die Gewichtszunahme begrenzen.