Top 20: Liste der proteinreichen Lebensmittel pro Portion
- Seitan. 100 g. 28.0 g.
- Fleisch, roh (im Ø), z. B. Rind, Kalb, Schwein, Poulet. 100 g. 21.4 g.
- Fisch, roh (im Ø) 100 g. 20.9 g.
- Hüttenkäse. 150 g. 18.6 g.
- Trockenfleisch. 45 g. 17.7 g.
- Tempeh. 100 g. 17.0 g.
- Magerquark. 150 g. 15.9 g.
- Hülsenfrüchte*, z. B. Linsen, Bohnen, Erbsen. 60 g.
15 Lebensmittel für den Muskelaufbau
- Eier. Eier sind der Inbegriff für den Muskelaufbau und für eine proteinreiche Ernährung ein optimaler Wegbegleiter.
- Magerquark. Magerquark enthält viel Protein und ist dabei besonders fettarm.
- Geflügel.
- Rindfleisch.
- Hüttenkäse.
- Nüsse, Samen, Kerne.
- Hülsenfrüchte.
- Vollkornnudeln.
Diese Lebensmittelgruppen liefern dir viele proteinreiche Lebensmittel:
- Milchprodukte und Eier.
- Fleisch und Geflügel.
- Getreide und Mehle.
- Nüsse und Kerne.
- Fisch und Meeresfrüchte.
- Hülsenfrüchte und Gemüse.
- Protein-Snacks.
Was ist die beste Eiweißquelle : Getreide und Pseudogetreide wie Reis, Amaranth, Dinkel, Quinoa, Hafer und Hirse sind reich an veganen Proteinen. Das gilt auch für verarbeitete Produkte wie Brot. Eine sehr gute pflanzliche Proteinquelle stellen zudem Hülsenfrüchte dar, etwa Soja, Bohnen, Linsen und Erbsen.
Welches Obst hat am meisten Protein
Die beiden eiweißreichsten Obstsorten sind Rosinen und Guaven. Rosinen enthalten das meiste Eiweiß pro 100 Gramm. Dieses eiweißreiche Obst enthält 3,3 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Rosinen wiegen natürlich fast nichts, deshalb ist eine Guave einfacher zu essen, um genug Eiweiß zu bekommen.
Wie komme ich auf 70 g Eiweiß pro Tag : Wenn Du also beispielsweise 70kg wiegst, benötigst Du täglich etwa 70 bis 84g Eiweiß. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an verschiedenen Eiweißquellen ist. Dazu gehören Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Welches Obst ist gut für Muskelaufbau Besonders Äpfel, Bananen, Ananas und Orangen sind super Früchte für deine Muskelmasse. Sie sind reich an Kalium, Vitamin C, Antioxidantien und Eisen. Beim Kauf von Lebensmitteln spielen aber noch 2 andere Aspekte eine Rolle: Die Jahreszeit und die Herkunft.
Achte bei der Planung darauf, dass du etwa alle 3 Stunden eine Mahlzeit zu dir nimmst. Durch mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt hältst du die anabolen – also die Körpersubstanz aufbauenden – Prozesse aufrecht und beugst katabolen – also abbauenden – Prozessen vor.
Was ist SEHR Eiweißhaltig
Tierisches Eiweiß steckt unter anderem in Fleisch, Fisch, Eiern und Milch, pflanzliches zum Beispiel in Samen, Pilzen, Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten wie Linsen, Erbsen oder der Ackerbohne.100 g Magerquark haben ca. 13 g Protein. Es besteht zu 80 Prozent aus dem Milch-Eiweiß Casein und zu 20 Prozent aus Molken-Protein – auch bekannt als Whey. Wie viel Fett hat MagerquarkWer hat das meiste Protein Tabelle der proteinreichen Produkte
| Lebensmittel | Protein g pro 100 g |
|---|---|
| Hühnerbrust ohne Haut, gekocht | 32,1 g |
| Magere Schweinelende, gebraten | 31 g |
| Gekochter Thunfisch, Filet | 29,9 g |
| Kürbiskerne | 29,8 g |
Folgende pflanzliche Lebensmittel enthalten besonders viele Proteine pro 100 Gramm:
- Sojamehle: 40g.
- Hanfsamen: 37g.
- Sojabohnen: 34g.
- Erdnüsse: 25g.
- Kürbiskerne: 24g.
- Linsen: 24g.
- Pinienkerne: 24g.
- Pistazien: 23g.
Sind Bananen Proteinreich : Eine Banane enthält ungefähr 1,3 Gramm Protein.
Bananen haben zwar pro 100 Gramm nur 1,1 Gramm Protein, aber einen sehr hohen Proteinanteil im Bezug auf die Kalorien.
Welches Gemüse ist Eiweißhaltig : Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen oder Kichererbsen sind proteinreiche Lebensmittel, die zudem mit einem hohen Anteil an Vitaminen punkten.
Hat Banane viel Protein
Obwohl Bananen nicht als eine große Quelle für Protein bekannt sind, enthalten sie immerhin rund 1,1g pro 100g. Dies ist nicht genug, um deine Proteinzufuhr allein durch Bananen zu decken, aber es ist eine nette Ergänzung zu anderen proteinreichen Lebensmitteln in deiner Ernährung.
Ein Apfel enthält circa 0,4 Gramm Protein (mittelgroße Frucht 130 g). Äpfel sind ein nicht sehr proteinreiches Obst. Für deine Proteinzufuhr solltest du lieber zu Steinfrüchten wie Datteln, Aprikosen oder Kirschen oder zu Beeren, wie Brombeeren, Himbeeren oder Erdbeeren greifen.Muskeln funktionieren dann am besten, wenn sie alle nötigen Nährstoffe in ausreichender Menge erhalten. Ein solcher Nährstoff ist Magnesium. Besonders viel davon steckt in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Saaten sowie „grünen“ Lebensmitteln. Dazu zählen Kräuter und Blattgemüse wie Spinat.
Was soll man vor dem Training essen : Wenn es darum geht, sich kurz vor dem Sport einen schnellen Energieschub zu holen, sind Sie mit Bananen und anderem Obst, aber auch mit Müsliriegeln oder Waffeln aus Mais oder Reis gut beraten. Diese Lebensmittel enthalten kurzkettige Kohlenhydrate, die für den Körper besonders leicht abbaubar sind.