Negative Emotionen können entstehen, wenn es eine Diskrepanz zwischen unseren Erwartungen und den tatsächlichen Erfahrungen gibt. Was heißt das nun genau Ganz häufig haben wir Erwartungen und Vorstellungen darüber, wie sich andere Menschen zu verhalten haben.Vielleicht setzt du dich in Ruhe hin und überlegst, ob dir die folgenden Dinge weiterhelfen würden:
- Gefühle rauslassen. Einfach weinen dürfen.
- Gefühle aktiv verarbeiten. Über deine Gefühle schreiben, Tagebuch führen.
- Geteiltes Leid ist halbes Leid.
- Zeit für dich nehmen.
- Deinen eigenen Weg finden.
Gründe, warum man negative Gedanken hat, sind häufig Niederlagen, Rückschläge im Leben oder eine Kombination aus Ängsten und Stresssituationen. Negative Gedanken, die um solche Themen kreisen, können den Betroffenen sehr viel Energie rauben und mentalen Stress auslösen.
Was passiert wenn man negative Gefühle unterdrückt : Unterdrückte Emotionen bleiben im Körper. Die Folgen von unterdrückten Gefühlen reichen von Angstzuständen über Depression bis hin zu stressbedingten Erkrankungen. Diese Unterdrückung kann zu Alkohol- und Substanzmissbrauch führen. (Lesen Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Kindheitstrauma und Sucht hier.)
Kann negatives Denken krank machen
Negative Gedanken können uns tatsächlich krank machen. Menschen, die ständig grübeln oder sich sorgen, laufen Gefahr, ihre Psyche und ihren Körper zu belasten. Vor allem die sogenannten negativen Glaubensansätze sind ein kritischer Faktor. Ein Glaubensansatz drückt aus, an was wir selbst glauben.
Woher kommt meine innere Wut : Wut wird vor allem durch unangenehme Erlebnisse oder Frustration ausgelöst. Wut erzeugt körperliche Reaktionen, die Stress mit sich bringen. Die Hormone Adrenalin, Noradrenalin, Testosteron und Kortisol werden in vermehrtem Ausmaß ausgeschüttet, die Herzfrequenz erhöht sich, der Blutdruck steigt.
Stimmungsschwankungen müssen nicht immer krankhaft sein. Harmlose Auslöser für Stimmungsschwankungen können Stress und emotionale Ereignisse des Lebens sein. Bei wiederkehrenden oder extremen Stimmungsschwankungen können psychische, hormonelle oder neurologische Erkrankungen die Ursache sein.
Übermäßiges Nachdenken kann seine Wurzeln in Selbstzweifeln oder einem Mangel an gesundem Selbstwertgefühl haben. Vielleicht ist es auch mit Stress und Ängsten verbunden, oder es kann sogar das Ergebnis eines vergangenen Traumas oder negativer Erfahrungen im früheren Leben sein.
Wie kann ich aufhören so negativ zu sein
Wie kann ich Grübeln stoppen
- für Ablenkung sorgen, zum Beispiel mit einer Verabredung oder einem guten Buch.
- Stoppsignale nutzen (laut „stopp“ sagen)
- Gedanken aufschreiben, um sie zu bannen.
- bei Schlaflosigkeit aufstehen, denn das Bett ist häufig eine Grübelfalle.
Toxische Menschen können den Alltag deutlich erschweren. Es ist nicht möglich, immer positiv eingestellt zu sein, aber man sollte auch nicht ins gegenteilige Extrem verfallen, denn Pessimisten sind schwer zu ertragen und können schnell auf andere abfärben.Wie kann ich Grübeln stoppen
- für Ablenkung sorgen, zum Beispiel mit einer Verabredung oder einem guten Buch.
- Stoppsignale nutzen (laut „stopp“ sagen)
- Gedanken aufschreiben, um sie zu bannen.
- bei Schlaflosigkeit aufstehen, denn das Bett ist häufig eine Grübelfalle.
Bei negativen Gedanken werden zum Beispiel. Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol, Cytokine und Histamine ausgeschüttet, bei positiven Gedanken Serotonin, Oxytocin, Dopamin, Endorphine und Vasopressin. Diese Botenstoffe führen zu negativen oder positiven Emotionen.
Wie schaffe ich es positiv zu denken : 7 Tipps und Übungen für positives Denken
- Mach' dir bewusst, dass die Dinge per se nicht positiv oder negativ sind.
- Konzentriere dich auf das, was du verändern kannst.
- Entziehe negativen Gedanken deine Aufmerksamkeit.
- Lächle.
- Dosiere die Nachrichten.
- Achte auf dein soziales Umfeld.
- Bewege dich mehr.
Welche Bedürfnisse stehen hinter Wut : Wut ist oft ein Hinweis auf unerfüllte Bedürfnisse. Diese können sowohl körperlich als auch psychisch vorkommen. Sie beinhalten unter anderem das Bedürfnis nach Autonomie, Wertschätzung, Sicherheit und Zugehörigkeit. Wenn Sie diese Bedürfnisse erkennen und verstehen, werden Sie auch Ihre Wut loswerden.
Wie zeigt sich unterdrückte Wut im Körper
Psychoanalytiker:innen wissen schon lange, dass unterdrückte Wut sich oft nach innen richtet – und so in einer Depression münden kann. Menschen mit dieser Tendenz fühlen sich oft ohne erkennbaren Grund traurig, hoffnungslos und antriebslos, klassische Symptome einer Depression also.
Die Tränen können plötzlich fließen, wenn man seine Emotionen nicht richtig regulieren kann. Das kann daran liegen, dass man nicht gelernt hat, mit seinen Emotionen umzugehen oder dass man in der Vergangenheit überfordernde Erfahrungen gemacht hat.5 Anzeichen für emotionale Überforderung
- Selbst alltägliche Kleinigkeiten sind dir oft zu viel.
- Du freust dich aufs Bett – aber überhaupt nicht auf morgen.
- Einfache Entscheidungen fallen dir schwer.
- Du hast zu nichts mehr Lust, was du früher gern gemacht hast.
- Nachts liegst du wach, ohne einem klaren Gedankengang zu folgen.
Was tun wenn der Kopf nicht aufhört zu denken : Was kann ich gegen zu viel Grübeln tun
- Meide magisches Denken und Aberglauben.
- Mache dir klar, dass Gedanken keine Fakten sind.
- Fordere deine negativen Gedanken heraus.
- Sag nicht "Ich sollte mir keine Sorgen machen"
- Habe kein schlechtes Gewissen.
- Unterschiede zwischen Overthinking und Besorgnis.